układanie diety

Witaj, sam nabiał to nie wszystko.Potrzebujesz zbilansowanej diety. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Jeżeli ogarniesz podstawy to możesz pomyśleć o delikatnym spalacza np: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html Pozdrawiam

Nie wiem co u ciebie znaczy "dobre rzeczy", ale "jakaś chuda wędlina", "jakaś mieszanka studencka" niekoniecznie muszą być dobrymi rzeczami. Układanie diety w pigułce: - obliczenie kaloryczności: 24 * waga * współczynnik aktywności. Współczynnik aktywności jest z zakresu od 1.1 do 1.5 - obliczenie makroskładników: białko 1.8g/kg, tłuszcz 1g/kg, [...]

dzienne całkowite zapotrzebowanie wyszło Ci 1950kcal? Policz jeszcze raz. Co do tego jak sięzabrać - tutaj to opsiałem: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

[...] - Frequently Asked Questions by Si2uiel Polecam ci szczegolnie ten art: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety napisze ci teraz przykladowa diete: 1) 500ml mleko 2% 100g płatki owsiane 2) 100g plasterek szynki z indyka 150g chleba razowego 20g margaryny szkladnka soku [...]

No to potrzebne linki ;-): zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Produkty: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zapewne się uczysz,więc: [...]

Przeczytaj podwieszone w tym dziale oraz art: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety i stwórz coś samemu, jak chcesz by inni ułozyli dietę za Ciebie, masz link w moim podpisie Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-25 16:04:30

Po ostatnim poście można wnioskować ze jednak nie stosujesz diety i masz nikła wiedzę na temat odzywiania . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz [...]

Witam, Potrzebujesz poprostu diety z odpowiednia nadwyżka kaloryczna . Jednak musis sobie odpowiedzieć co jest Twoim priorytetem ,bo jeżeli boks to raczej dodoatkowa masa nie będzie Ci potrzebna Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

Słabiutko to wyglada Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html na podstawie zawartych tam wskazówek ułóż przykładowy jadłospis w [...]

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html dietę zawsze można dopasować do planu dnia ;-)

Od zwiekszenia masy miesniowej/utraty tłuszczy jest odpowiednia dieta i trening suple moga Ci w tym jednynie pomoc, ale bez 1 warunku lipa... Jezli chodzi o redukcje: 1)Dieta: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety 2)Cwiczenia aerowowe - biegi,rowerek,steper. Cwiczenia siłowe jako 'dodatek' baaardzo 'przydatny' [...]

Stworzyłem specjalny poradnik dla osób majacych problem podobny do Twojego: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

[...] : http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Nabierz troche wiedzy , a póżniej zabież się za układanie diety , na sam początek oblicz swoje BMR tutaj link do kalkulatora : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak już wiesz ile kcal [...]

aha i program do obliczania aktywnosci znajdziesz tutaj - http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety W wyzej wymienionym arcie znajdziesz takze przydatne wskazowki, przy samodzielnym ukladaniu diety.

Patrzyłem inne wypowiedzi na forach o odżywianiu ale uważam że układanie diety to nie dla mnie. . . dlatego tak uważam. Po koleji W twoim przypadku odżywki nie mają kompletnie żadnego sensu, nie zobaczysz nawet małego efektu. Dokładnie trening FBW jest dla ciebie http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html w dni bez [...]

ten temat powinien Ci pomóc w kwestii doboru produktów: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Awiec tak: nie kupuj żadnych fut burnerow i tych podobnych rzeczy. Na poczatku zacznij od diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odrzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety 3 link-pomoze Ci w tym jak ja sobie ułożyć co do spalacza [...]

[...] i czytaj podwieczone posty tylko skup się i czytaj uważnie a napewno ci się uda ją ułożyć !! polecam artykuły : -Wstęp do odżywiania ! -Robimy masę ! -Samodzielne układanie diety! wszytko jest w dziale odżywianie , a jak nie będziesz mógł dalej sam ułozyć dietki to czytaj posty w odżywianiu i szukaj wyszukiwarce przykładowe diety! [...]

co do diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odrzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 - tabele wartosi odrzywczych ROBIMY MASE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 a co do cwiczen to [...]